娛樂(lè)療法
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概述
娛樂(lè)療法（Recreationaltherapy）是指通過(guò)各種娛樂(lè)活動(dòng)（如聽(tīng)音樂(lè)、學(xué)歌詠、看電影、看電視、看戲劇表演、跳舞、游戲、下棋、游園等），來(lái)陶冶性情、增進(jìn)身心健康的一種心理治療方法?！ ?/p>
目錄 |
歷史
娛樂(lè)治療由來(lái)已久。古希臘思想家亞里士多德以及古代中國(guó)的《樂(lè)記》里，都曾論述過(guò)音樂(lè)等娛樂(lè)活動(dòng)的治療作用。我國(guó)古代醫(yī)案中也有不少娛樂(lè)治療的記載。例如清代，有一縣令，終日愁眉不展，郁郁寡歡，食不知味，寢不安枕，一天天消瘦下去，雖多方求醫(yī)，仍無(wú)效果。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)有一位名醫(yī)，醫(yī)道高明，便前往求治。老郎中問(wèn)明了病情并號(hào)過(guò)脈象之后，一本正經(jīng)對(duì)他說(shuō)：你乃“月經(jīng)不調(diào)”?？h令聽(tīng)罷，啼笑皆非，甩袖而去。以后逢人便講這件怪事，每說(shuō)一回，便捧腹大笑一回。沒(méi)想到過(guò)了不久，病竟痊愈了。此時(shí)縣令才恍然大悟，上門拜謝郎中。郎中告訴他：“你患的是郁結(jié)的心病，要治好你的心病，還有什么比笑更好的心‘藥’呢？”
國(guó)外也有這方面的報(bào)道。如英國(guó)著名化學(xué)家 法拉弟，由于長(zhǎng)期緊張的研究工作，被頭痛失眠的惡魔纏得痛苦不堪。他不得不前去求醫(yī)，醫(yī)生給他開(kāi)了這樣一張藥方：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生?！狈ɡ軐?duì)此心領(lǐng)神會(huì)，從此經(jīng)常出入劇院，觀看喜劇、滑稽劇和馬戲等表演，健康狀況很快得到了改善。
一些醫(yī)療和研究機(jī)構(gòu)紛紛成立了娛樂(lè)治療的組織，對(duì)娛樂(lè)療法進(jìn)行系統(tǒng)研究，如日本東京藝術(shù)大學(xué)成立了“音樂(lè)療法研究會(huì)”，用優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的古典樂(lè)曲為求治者治病。英國(guó)劍橋大學(xué)口腔治療室曾用音樂(lè)取代麻醉劑，為200個(gè)牙病求治者成功地進(jìn)行了手術(shù)。還有人研究了不同樂(lè)曲所產(chǎn)生的情緒變化，并且以此確定不同樂(lè)曲的治療作用。
音樂(lè)之所以能夠起到治療心身疾病的作用，是因?yàn)樗坏芊从澈驼駣^人的精神，而且它的不同節(jié)奏、旋律、音調(diào)、音色等，還可對(duì)人的心身產(chǎn)生不同的影響。
娛樂(lè)療法的分類
近年來(lái)，隨著心理學(xué)在臨床中的廣泛應(yīng)用，以神奇的娛樂(lè)方式來(lái)治療疾病，越來(lái)越受到醫(yī)學(xué)家的倡導(dǎo)，并得到進(jìn)一步推廣。
喜劇療法 喜劇療法適合于患抑郁癥的老年人。人們認(rèn)為笑聲可以使人得到精神上的松弛，心理上的平衡。開(kāi)懷大笑能驅(qū)散憂郁情緒的烏云。目前，美國(guó)已有數(shù)百家喜劇俱樂(lè)部，它們是調(diào)節(jié)身心的好場(chǎng)所。
音樂(lè)療法 音樂(lè)對(duì)于各種身心疾病和精神性疾病，如高血壓、缺血性心臟病、糖尿病、神經(jīng)性頭痛，以及各種神經(jīng)官能癥的治療，均有獨(dú)到之處。音樂(lè)療法目前在歐美、日本、澳大利亞以及我國(guó)等許多國(guó)家廣泛開(kāi)展。
觀魚(yú)療法 醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，讓高血壓患者觀賞金魚(yú)能降低血壓。因?yàn)橛^賞著水中怡然自樂(lè)時(shí)，能使人的神經(jīng)也慢慢地松弛下來(lái)，心情顯得輕松愉快，血壓也隨之降低。
集郵療法 20多年前，波蘭干塔特拉山區(qū)兒童結(jié)核病療養(yǎng)院的醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，集郵活動(dòng)對(duì)治療肺結(jié)核病很有助益。那些熱心于集郵的小患者們，要比不集郵患者更快痊愈出院。目前，世界上有許多國(guó)家都把集郵列入心理療法的正式科目之中。
書法療法 自古以來(lái)，書法延年。書法家多長(zhǎng)壽。書法講究執(zhí)筆和運(yùn)筆，因人的拇指與肺經(jīng)相通，通過(guò)手指的活動(dòng)能活氣血?；?a href="/w/%E7%BB%8F%E7%BB%9C" title="經(jīng)絡(luò)">經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、平衡陰陽(yáng)，有益于身體健康。如能長(zhǎng)期練、時(shí)時(shí)寫，可達(dá)到心理平衡、心情舒暢、心曠神怡之功效。
吟詩(shī)療法 吟詩(shī)可使人的肺臟得到運(yùn)動(dòng)和鍛煉，也可以使人的精神在美妙的詩(shī)詞意境中得到協(xié)調(diào)，優(yōu)秀的詩(shī)詞還能陶冶人的情操。國(guó)外也有詩(shī)療。更為有趣的是，意大利還有以詩(shī)治病的“藥方”出售。經(jīng)常吟詩(shī)詠詞，對(duì)健康是有些益處的。
呼喊療法 即每天清晨到山上、海邊、江邊向高山和大海、江河大聲呼叫，每早一次，每次呼喊20~30分鐘。其法可將病人內(nèi)心積郁發(fā)泄出來(lái)，從而取得精神與心理上的平衡。
筆耕療法 有句古詞寫道：“閑愁最苦，休去倚危欄；斜陽(yáng)正在，煙柳斷腸處?！睂?shí)踐表明，筆耕不輟能填滿無(wú)所事事的時(shí)間。筆桿一握，萬(wàn)念俱消，思想專一，心胸開(kāi)闊，愉悅精神，保持心理平衡。一份耕耘，一份收獲，十分快樂(lè)，無(wú)疑豐富了個(gè)人的內(nèi)心世界，自然壽從筆端來(lái)。
風(fēng)箏療法 放風(fēng)箏活動(dòng)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行，娛樂(lè)性極強(qiáng)的鍛煉方法，古代不少長(zhǎng)壽老人都喜歡放風(fēng)箏。古人認(rèn)為迎天順氣、拉線凝神、隨風(fēng)送病，百病皆祛。
撫琴療法 學(xué)會(huì)拉二胡或彈琴，可以抒發(fā)個(gè)人的感情，增強(qiáng)意志，還可做為一種情緒轉(zhuǎn)移的方法，來(lái)解除人們心中可能存在的郁悶和煩惱。
舞蹈療法 每天堅(jiān)持跳一兩個(gè)小時(shí)交誼舞，能有效的防治動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱、高血壓以及肥胖等疾病。德國(guó)的一家醫(yī)院專門開(kāi)辦舞蹈療養(yǎng)所，大多數(shù)病人在接受舞蹈治療后，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，病體也在不知不覺(jué)中得到康復(fù)。
笑話療法 醫(yī)學(xué)專家證明，笑能調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除疲乏，愉悅身心，加快血液循環(huán)，有益于身體健康。我國(guó)有“一笑解百愁”、“笑一笑，十年少”之說(shuō)，你在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，不妨讓生活充滿笑聲，在笑聲中解除疲乏，怡情益智，增強(qiáng)健康。
賞花療法 在西班牙等國(guó)，治療心理紊亂病癥的最簡(jiǎn)單方法是賞花。醫(yī)生每天有意識(shí)地帶領(lǐng)病人去花圃賞花，使病人在不知不覺(jué)中克服急躁情緒，消除心理紊亂。我國(guó)也有“樂(lè)花者長(zhǎng)壽”、“常在花間走，活到九十九”等諺語(yǔ)?？梢?jiàn)賞花能益壽。
動(dòng)物療法 醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常撫摸小動(dòng)物能使人血壓下降，心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減少?；颊叱５酱笞匀恢行蕾p鷹擊長(zhǎng)空、魚(yú)游潛底的自然景觀，可以松弛緊張的情緒、啟迪想象力，達(dá)到治療的目的。
幽默療法 美國(guó)醫(yī)生在給病人開(kāi)藥方時(shí)，常常把“幽默”和“笑”開(kāi)進(jìn)去。原因是：笑是個(gè)好運(yùn)動(dòng)。每次笑時(shí)，胸腹、心臟、肺、肝臟都能得到放松；還能從呼吸系統(tǒng)把外界侵入的物質(zhì)排除出去，加速血液循環(huán)。幽默能排除憂煩、緊張、沮喪、頭疼、背疼。
電視療法 德國(guó)著名的眼科專家弗里德保指出,患斜視的兒童,每星期用10分鐘的時(shí)間,將健康的眼睛遮蓋,強(qiáng)迫使用斜眼看電視.坐在與斜眼相反的方向位置,用斜眼看電視節(jié)目。這是因?yàn)殡娨晥D像的結(jié)構(gòu)、線條以及電視有規(guī)律的閃爍，能使眼睛隨之活動(dòng)和自我調(diào)節(jié)，從而達(dá)到矯治的目的。
美學(xué)療法 美學(xué)療法是當(dāng)代科學(xué)技術(shù)和文學(xué)藝術(shù)的巧妙結(jié)合。它運(yùn)用聲學(xué)、光學(xué)、電子學(xué)、美學(xué)、心理學(xué)等原理，使各種色彩和音樂(lè)節(jié)奏、意境和諧地結(jié)合起來(lái)。這種“彩色音樂(lè)”除可豐富人們的文娛生活，還可以用來(lái)治療疾病。據(jù)試驗(yàn)，美學(xué)療法對(duì)失眠癥、狂躁癥、抑郁癥等有一定的療效。
吹笛療法 在布拉格附近的里卡尼兒童哮喘病療養(yǎng)所創(chuàng)造了一種吹笛療法，專治兒童哮喘病。他們讓患病的兒童在醫(yī)生和音樂(lè)教師的指導(dǎo)下吹長(zhǎng)笛，以鍛煉患病兒童的橫隔膜和肺部力量，有力地促進(jìn)了癥狀的康復(fù)速度。
賞畫療法 賞畫治病的例子頗多。例如巴比倫王妃因賞鄉(xiāng)情風(fēng)景畫而治愈了思鄉(xiāng)病；隋煬帝欣賞《梅熟季節(jié)滿園春》使煩躁癥不藥而愈；南北朝鄱陽(yáng)王后妃見(jiàn)到《鄱陽(yáng)王調(diào)情圖》而消除了喪夫憂郁癥等等。據(jù)醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，觀畫是欣賞藝術(shù)，也是審美活動(dòng)，它必然引起病人的想象，而想象則能調(diào)節(jié)交感神經(jīng)系統(tǒng)，直接促進(jìn)一些有益健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血液流量、增加免疫機(jī)能的作用，進(jìn)而促進(jìn)病體痊愈。
看球療法 有精神萎靡癥的患者往往很苦惱，此病吃藥不容易好。在南美洲某醫(yī)院的醫(yī)生用看球療法指導(dǎo)病人治療此病十分有趣而有效。讓人有意識(shí)地帶著口才去觀看足球賽，如果病人的病情因此有好轉(zhuǎn)，就多帶他觀看水平更高、競(jìng)賽更激烈的球賽。很多患者十分樂(lè)于接受這種“治療”，而且精神狀態(tài)大有好轉(zhuǎn)，疾病在不知不覺(jué)中得到痊愈。
釣魚(yú)療法 水邊河畔，空氣中負(fù)離子多，可使人心曠神怡。垂釣都端然靜坐，使人心平氣和，思想集中，對(duì)健康大有裨益。垂釣何以能療疾呢？首先在垂釣之處，草木蔥蘢，可散發(fā)出氧氣、負(fù)離子、殺菌素和芳香物質(zhì)，有益大腦健康，增強(qiáng)記憶力。對(duì)哮喘、肺氣腫、高血壓、失眠等有很好的治療作用。此外，靜心等候，類似于氣功中的靜坐，可使氣血陰陽(yáng)歸于平衡。而當(dāng)魚(yú)兒欲上鉤時(shí)，全神貫注，凝神靜氣，嚴(yán)陣以待，一旦魚(yú)兒上鉤，歡快輕松之情溢于言表，從而達(dá)到內(nèi)無(wú)思慮之患，外無(wú)形疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。
弈棋療法 弈棋有益于身心健康，這是古今好棋者信奉的長(zhǎng)壽之道。一者對(duì)弈時(shí)全神貫注，意守棋局，雜念盡消，腦細(xì)胞利用率高，不易衰老；二者多弈善弈，可防止大腦動(dòng)脈硬化，具有預(yù)防老年性癡呆癥和防止智力衰退的作用。
旅游療法 旅游是一種人們樂(lè)于接受，又有益于身心健康的綜合性?shī)蕵?lè)活動(dòng)。人在旅游活動(dòng)中，可以飽覽大自然的奇異風(fēng)光和歷史、文化、習(xí)俗等人文景象，獲得精神上的享受。旅游能延長(zhǎng)人的壽命，可能是暫時(shí)避開(kāi)了壓力，也可能是給外出的人帶來(lái)了有助于恢復(fù)娛樂(lè)療法的作用
①增強(qiáng)肺的呼吸功能；②清潔呼吸道；③使肌肉放松；④有助于發(fā)散多余的精力；⑤有益于抒發(fā)健康的情感；⑥消除神經(jīng)緊張；⑦幫助驅(qū)散愁悶；⑧減輕“社會(huì)束縛感”；⑨有助于克服羞怯的情緒；⑩有助于樂(lè)觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí)。 前四項(xiàng)屬于生理功能，后六項(xiàng)屬于心理功能，這表明娛樂(lè)療法具有較明顯的治療價(jià)值。 在實(shí)施娛樂(lè)療法時(shí)，必須注意幾個(gè)問(wèn)題：首先，應(yīng)本著自愿參加的原則，如果求治者參加并不感興趣甚至厭惡的娛樂(lè)活動(dòng)，只會(huì)適得其反，也就失去了娛樂(lè)療法本身的意義；其次，必須因人而異，由于求治者有著不同的經(jīng)歷、不同的個(gè)性特點(diǎn)、不同的娛樂(lè)愛(ài)好和修養(yǎng)，在組織其參加娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，必須考慮這些因素，選擇比較合適的娛樂(lè)方式。再次，必須遵循自然的原則，娛樂(lè)本身是一種輕松、自然的活動(dòng)，它的療效主要是在潛移默化中實(shí)現(xiàn)的。因此，不應(yīng)用強(qiáng)硬的、教條的、做作的方式進(jìn)行，而應(yīng)使治療和諧、自然地融合在娛樂(lè)之中?！ ?/p>
工娛治療是工作和文娛治療的簡(jiǎn)稱，也就是組織病人進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳a(chǎn)勞動(dòng)和文娛體育活動(dòng)，以促進(jìn)疾病恢復(fù)，是臨床上一種輔助治療手段，尤其是在慢性精神病人、人格障礙、智能低下病人中，工娛治療常是一種重要的治療方法。 (1)工療：讓病人參加一些工作和勞動(dòng)。根據(jù)病情及診斷不同，結(jié)合病人的特長(zhǎng)，可安排不同的勞動(dòng)。常見(jiàn)的勞動(dòng)有室內(nèi)清潔衛(wèi)生，如整理床鋪、拖地板、掃地、照顧其他重病人等。也有技術(shù)性勞動(dòng)，如編織竹器、草包，織毛衣，縫紉，繡花，繪畫，寫字，制玩具，糊信封，裝訂書籍等。還有一種勞動(dòng)，如庭園精耕細(xì)作，或協(xié)助園藝工人種草養(yǎng)花，養(yǎng)家畜家禽等。為了治病目的，使患者堅(jiān)持這些勞動(dòng)，很有必要。 (2)娛療：讓病人參加一些文娛、體育活動(dòng)。可有計(jì)劃地安排，如欣賞音樂(lè)、聽(tīng)唱片、跳舞、下棋、打牌、打球、打太極拳、練氣功等，還可組織病人集體游戲，參加各種比賽，閱讀報(bào)紙、雜志，或散步。使病室每日生活豐富多彩。 通過(guò)工娛治療對(duì)病人有很多益處：①勞動(dòng)成果可使病人產(chǎn)生價(jià)值感、責(zé)任感；文娛體育活動(dòng)可鍛煉體魄，陶冶情操。②文娛活動(dòng)可使病人思想集中，情緒松弛，避免病人整日沉浸于病態(tài)之中，解除恐懼、憂傷、焦慮、緊張等消極情緒 。③參加集體活動(dòng)能使患者接觸現(xiàn)實(shí)生活，改善人際關(guān)系，促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)能力的恢復(fù)。④發(fā)揮正常的身心機(jī)能，防止智力、體力廢用性衰退，保存或?qū)W習(xí)一部分生產(chǎn)技能，減少并發(fā)癥的發(fā)生，縮短住院時(shí)間。 (一)松弛療法 松弛療法亦稱放松療法，是對(duì)精神緊張的一種行之有效的治療方法。國(guó)內(nèi)外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，精神緊張(或稱精神壓力，簡(jiǎn)稱“緊張”)能夠?qū)θ说?a href="/w/%E5%85%8D%E7%96%AB%E7%B3%BB%E7%BB%9F" title="免疫系統(tǒng)">免疫系統(tǒng)娛樂(lè)療法的注意事項(xiàng)
工娛治療
癌癥的娛樂(lè)療法
對(duì)許多癌癥患者來(lái)說(shuō)，精神緊張因素成了康復(fù)的最大障礙。因此，設(shè)法減輕自己的精神壓力，應(yīng)是癌癥患者的一項(xiàng)重要的輔助治療措施。對(duì)于癌癥患者，要努力從各方面減輕自己的精神負(fù)擔(dān)，包括有效的治療、親友的安慰、求實(shí)的態(tài)度和信心等，以使自己的精神狀態(tài)得到調(diào)整，有利于自身免疫功能的恢復(fù)和增強(qiáng)。同時(shí)要學(xué)會(huì)生理上的“放松”，要有意識(shí)地使全身肌肉、神經(jīng)放松，使身體各部分放松。在放松過(guò)程中，要重視“意守”，即‘—心一意，把思想集中到一個(gè)焦點(diǎn)。這種建立在養(yǎng)生學(xué)基礎(chǔ)上的松弛療法，會(huì)使癌癥患者感到全身輕松舒坦，甚至忘掉疼痛；同時(shí)，也調(diào)整了內(nèi)部氣血陰陽(yáng)的運(yùn)行。
本篇主要介紹國(guó)外相當(dāng)流行的松弛療法，由美國(guó)杰克遜博士在1929年編創(chuàng)，包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是為了松弛緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐和發(fā)展，現(xiàn)已比較普遍地運(yùn)用于臨床。日常生活松弛比較簡(jiǎn)單，也容易做到，如談心、交友、閱讀、種花、養(yǎng)魚(yú)、聽(tīng)音樂(lè)以及寫字、繪畫等都可以使自己的精神狀態(tài)放松。肌肉松弛則要有一套專門的訓(xùn)練方法，美國(guó)癌癥防治專家委員會(huì)制定的肌肉松弛法的訓(xùn)練程序如下：
(1)找一個(gè)舒適、寧?kù)o、光線柔和的房間，關(guān)好房門，坐在高低適中的椅子上，兩腳平放在地上，雙眼微閉。
(2)逐漸調(diào)勻呼吸。
(3)緩慢地進(jìn)行深呼吸，在呼氣時(shí)心中默念“放松”；
(4)把注意力集中在臉部，想象臉部和眼睛的緊張感就像打結(jié)的繩子或是握緊的拳頭，隨著呼氣一次次逐漸將其完全松開(kāi)。
(5)體會(huì)臉部和眼部的舒松感，此時(shí)好像有波動(dòng)的氣流遁通全身。
(6)緊閉雙眼，臉部繃緊，咬緊牙關(guān)，然后突然全部放松下來(lái)，并讓舒松感擴(kuò)散到全身各個(gè)部位。
(7)用上述方法在身體各部位進(jìn)行練習(xí)，從上到下的各個(gè)部位順序是：頭部、頸部、肩膀、背部、上臂和前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)、雙腳、腳趾。每個(gè)部位的練習(xí)，都要配合想象，即先想象繃緊、再放松。如此循環(huán)住復(fù)，直到全身上下徹底放松。
(8)當(dāng)完全放松時(shí)，在舒適寧?kù)o的意念中，靜坐3-5分鐘。
(9)然后慢慢放松上下眼皮，準(zhǔn)備睜開(kāi)，想象似乎看到了寬敞的房間，使意念漸漸地回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)。
(10)雙眼完全睜開(kāi)。至此，即已完成一段練習(xí)，可以去干日常事務(wù)。
進(jìn)行肌肉松弛法必須掌握以下幾個(gè)原則：
(1)環(huán)境和室內(nèi)應(yīng)保持盡量幽靜，沒(méi)有噪音干擾。
(2)患者的坐位必須十分舒適。
(3)必須清除頭腦中的一切雜念，使大腦也處于松弛狀態(tài)。
(4)循序漸進(jìn)，聽(tīng)其自然。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，情緒不容易安定下來(lái)，這時(shí)不能著急(如責(zé)備自己只能加重緊張感)。一般說(shuō)來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，就可逐漸安靜下來(lái)。把松弛當(dāng)作一種娛樂(lè)，在松弛療法中，可以配合收聽(tīng)輕音樂(lè)或聽(tīng)大海波濤錄音等。
(5)松弛療法剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，最好每天2次，每次30分鐘左右。隨著對(duì)整個(gè)療法過(guò)程的掌握，每次的時(shí)間可減為20分鐘左右或更短一點(diǎn)。松弛療法的時(shí)間，一般應(yīng)安排在午餐后l小時(shí)或晚間睡覺(jué)之前。這樣，進(jìn)行松弛療法的時(shí)間比較固定，而且，在臨睡前進(jìn)行也有助于提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)松弛療法的效果。
松弛療法要求癌癥患者放松意識(shí)，注意力集中。這一步比較難做，要學(xué)會(huì)控制自己的意識(shí)，方法是意守身體上某個(gè)部位，如意守丹田，默念一個(gè)簡(jiǎn)單的字，想象一棵樹(shù)、來(lái)達(dá)到放松的目的，當(dāng)放松時(shí)，你的意識(shí)可以達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)，這里，有兩個(gè)鍛煉人專注能力的方法，推薦給癌癥患者及其親屬、朋友們，不妨一試。
1．節(jié)拍器法
配置一個(gè)節(jié)拍器，擺正姿勢(shì)靜坐好，然后專心聽(tīng)那嘀嗒嘀嗒的聲音。起初聽(tīng)到的聲音比較遙遠(yuǎn)和微弱，隨著你的注意力的集中，就會(huì)感到那節(jié)拍器的聲音像是在自己胸膛里的振蕩，甚至像是在從室內(nèi)周圍的墻壁上反射回來(lái)一樣。如果沒(méi)有節(jié)拍器，可用鐘或表來(lái)代替，比如把表貼近自己的耳朵，聆聽(tīng)表針發(fā)出的響喀哨哨的聲音，即可進(jìn)行鍛煉。
2．錢擺法
將20—25厘米長(zhǎng)的細(xì)線拴在古銅錢或螺母上，然后用手捏住繩線的另一端，讓銅錢或螺母靜止地垂在自己的鼻尖前面，兩眼盯住銅錢或螺母的小孔，當(dāng)注意力集中到這兒以后，在心里反復(fù)默念“左右動(dòng)，左右動(dòng)”，不一會(huì)兒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)銅錢或螺母真的動(dòng)了起來(lái)o這時(shí)你心里可再默念“擺大些，擺大些”，結(jié)果，擺的幅度會(huì)真的變大起來(lái)，注意力越集中，反應(yīng)就越強(qiáng)烈。如果注意力不集中，是毫無(wú)效果的。
請(qǐng)注意，作專注能力鍛煉時(shí)，應(yīng)以不感疲勞為度。
(二)快樂(lè)療法
快樂(lè)療法，亦稱愉快療法，在歐美稱之為“幽默療法”，是近年來(lái)頗為流行的防治疾病的一種自我療法。美國(guó)、德國(guó)、瑞典、日本等國(guó)都相繼開(kāi)辦了幽默診所、笑醫(yī)院等。這里的工作人員有一半是善于言談、頗有感染力的幽默大師或笑療專家。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，癌癥病人有規(guī)律地笑，可使病情得到緩解。
俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少”，“笑口常開(kāi)，青春常在”。笑能使人心情舒暢，精神振奮，使人忘記憂愁，擺脫煩惱，消除疲勞，有助于疾病的痊愈。
德國(guó)著名生物學(xué)家農(nóng)涅，在92歲高齡接受榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)率讵?jiǎng)儀式上致答詞說(shuō)：“今天出席大會(huì)的許多人年紀(jì)已經(jīng)不輕了，對(duì)你們來(lái)說(shuō)，重要的是怎樣節(jié)省自己的精力。也許，你們不一定都知道，一個(gè)人皺一下眉頭需要牽動(dòng)30塊肌肉，而笑一下只需要牽動(dòng)13塊肌肉，所以消耗的能量比皺眉頭少得多。因此，親愛(ài)的同行們和朋友們，請(qǐng)經(jīng)常笑吧！”
國(guó)外有位專家認(rèn)為笑對(duì)人體有十大作用，這也是對(duì)笑能治病的簡(jiǎn)要的生理與心理的分析。這十大作用是：①增加肺的呼吸量；②清潔呼吸道；⑦抒發(fā)健康的感情；④消除神經(jīng)緊張；⑤使肌肉放松；⑥有助于散發(fā)多余的精力；⑦驅(qū)散愁悶；⑧減輕各種精神壓力；⑨有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺(jué)以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼；⑩使人對(duì)往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對(duì)美好未來(lái)的向往。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)并經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究證明，幽默療法可以使患者的身心健康有全面的改善。當(dāng)病人接受幽默療法和放松情緒的治療后，可使患者的機(jī)體內(nèi)增加10％-14％的淋巴細(xì)胞而增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，從而起到防止和抑制癌瘤生長(zhǎng)的作用。醫(yī)學(xué)心理的現(xiàn)代研究還表明，對(duì)于手術(shù)后的惡性腫瘤患者，樂(lè)觀的情緒可以延緩甚至抑制癌瘤的生長(zhǎng)，減少放療、化療的副作用，從而提高患者的生存質(zhì)量．延長(zhǎng)患者的生命。
目前，在惡性腫瘤的手術(shù)中，手術(shù)范圍都較廣，常常伴有器官摘除或者部分生理功能喪失，使患者極易產(chǎn)生消極不良情緒，背上沉重的精神包袱。如大腸癌(結(jié)腸癌、直腸癌)肛門改道手術(shù)，往往要在腹部建立人工肛門，這致使不少患者產(chǎn)生了思想負(fù)擔(dān)，情緒不振，不利于病情的盡早康復(fù)。因此，對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，怎樣使自己的情緒能抉樂(lè)起來(lái)，是一個(gè)須著重加以解決的問(wèn)題。從治療方法上講，這就涉及到了心理上的愉快情緒療法，即快樂(lè)療法。
愉快情緒療法是指采用能引起愉快情緒、消除受壓抑的不良情緒的一種心理治療技術(shù)和措施。實(shí)施愉快情緒療法可以通過(guò)引人發(fā)笑的手段．也可采用其他能使人產(chǎn)生高興、快樂(lè)、歡悅、自豪等積極情緒的措施。在實(shí)施過(guò)程中，要充分重視患者的認(rèn)識(shí)作用，因?yàn)檫@種認(rèn)識(shí)作用可以控制和調(diào)節(jié)其信緒的表現(xiàn)。
對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，因?yàn)樾那榈膲阂?，要想直接做到開(kāi)懷的大笑是十分困難的。這時(shí)，你可運(yùn)用可控制的微笑使自己振奮起來(lái)。在做的時(shí)候一定要認(rèn)真，不可三心二意，開(kāi)始時(shí)是輕度的微笑，然后漸漸擴(kuò)大成露齒而笑，最后就笑出聲來(lái)。如果想不出有什么滑稽可笑的事情，那就假裝有，然后漸漸擴(kuò)大成露齒而笑，最后，還真會(huì)“哈哈哈……”的笑出聲來(lái)。
為了便于癌癥患者更好地實(shí)施快樂(lè)療法，使情緒愉快，以促進(jìn)痊愈和康復(fù)，我們有如下幾點(diǎn)建議：
(1)學(xué)會(huì)用微笑來(lái)引發(fā)自己的愉快心情，運(yùn)用這種微笑最直接的方式是，對(duì)著鏡子先作微笑的動(dòng)作，只要你笑了起來(lái)，就會(huì)笑下去，直到大笑一陣。每天定時(shí)地進(jìn)行數(shù)次，每次10分鐘左右。
(2)多和快樂(lè)的人在一塊，現(xiàn)代研究證實(shí)，人的情緒有一定的“傳播性”．癌癥患者常和快樂(lè)的入在一起，不僅會(huì)受到歡樂(lè)的笑，睡個(gè)好覺(jué)?！边@也是快樂(lè)療法的宗旨，祝愿癌癥患者在快樂(lè)的生活中，把煩惱和苦悶拋到九霄云外，精神煥發(fā)，哈哈大笑，早日康復(fù)，愉快地迎接美好的未來(lái)。
(三)音樂(lè)療法
音樂(lè)療法是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一，成書于兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了五音應(yīng)五臟的學(xué)說(shuō)。據(jù)《素問(wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》所記載，“肝，在音為角；心，在音為微，脾，在音為宮；肺，在音為商；腎，在音為羽。”將角、微、宮、商、羽五音與“怒、喜、伏、悲、恐”五種人體情志活動(dòng)密切對(duì)應(yīng)在一起。
音樂(lè)對(duì)人的身心具有顯著的調(diào)節(jié)作用，這一點(diǎn)已為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。輕快的音樂(lè)使人舒適、愉悅、安寧；雄健有節(jié)奏感的音樂(lè)，則使人精神振奮，心情舒暢。我國(guó)醫(yī)學(xué)工作者根據(jù)中醫(yī)及心理學(xué)理論，研究創(chuàng)制出音樂(lè)心理治療儀，在臨床實(shí)踐應(yīng)用中，具有明顯的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，治療疾病的作用。西方醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，人體正常細(xì)胞的生長(zhǎng)、繁殖及內(nèi)臟、大腦等都有特定的振動(dòng)節(jié)律。那些伎人感到舒暢的音樂(lè)，實(shí)際上正好與人們的生理振動(dòng)節(jié)律合拍、協(xié)調(diào)。因而，音樂(lè)能激活癌癥患者曾受抑制的正常細(xì)胞微振，使免疫細(xì)胞處于最佳狀態(tài)，以挫敗癌細(xì)胞，發(fā)揮抗癌作用。目前歐美等國(guó)家已開(kāi)始用音樂(lè)療法治療各種疾病，其中在治療憂郁癥、狂躁癥，以及治療惡性腫瘤等方面取得了可喜的效果。
本世紀(jì)70年代以來(lái)，音樂(lè)療法作為醫(yī)學(xué)家們重要的輔助治療手段，已越來(lái)越被患者所樂(lè)意接受。在國(guó)外，醫(yī)生為患者開(kāi)音樂(lè)處方已相當(dāng)普遍，這樣的生動(dòng)例子很多。有一位患神經(jīng)性胃病的人，醫(yī)生診療后給他井了以下處方：“德國(guó)巴哈樂(lè)曲唱片，每日聽(tīng)3次，飯后用?！被颊咦裱t(yī)囑實(shí)施音樂(lè)療法，結(jié)果治好了胃病。另有一位女青年，因患嚴(yán)重的神經(jīng)官能癥，采用音樂(lè)療法治療l0多天后，便恢復(fù)了健康。有資料報(bào)道，一位因腦血栓造成左側(cè)偏癱、語(yǔ)言障礙的老人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的音樂(lè)治療后，不但能走路，而且還能慢跑2000米。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究對(duì)音樂(lè)治病給予了充分的肯定，并且發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)治病有物理、生物、心理等多方面的作用。音樂(lè)是一種有規(guī)律的聲波振動(dòng)，能協(xié)調(diào)入體各器官的節(jié)奏，激發(fā)體內(nèi)的潛能。醫(yī)學(xué)生理研究告訴我們，人的軀體無(wú)處不在進(jìn)行著振動(dòng)，腦有電波似的振動(dòng)，胃腸有蠕動(dòng)，心臟有搏動(dòng)，緊張和松弛，收縮和伸展，這些動(dòng)作既具有振動(dòng)性，又有一定的節(jié)律，就像人的生物鐘一樣是有規(guī)律、有節(jié)奏的，當(dāng)音樂(lè)的節(jié)奏、旋律和自己體內(nèi)所感受到的節(jié)奏吻合時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生快感和愉悅。國(guó)外有學(xué)者用電子儀器測(cè)定發(fā)現(xiàn)：節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)高昂的樂(lè)曲可增強(qiáng)肌力；節(jié)奏徐緩、音調(diào)和諧的樂(lè)曲可使呼吸平穩(wěn)、心跳規(guī)律、血壓下降，并且還有助于調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)功能。
音樂(lè)療法的主要功能還表現(xiàn)為心理醫(yī)學(xué)作用。音樂(lè)作用于大腦，可以提高神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，改變情緒狀態(tài)，喚起積極、健康的情緒，通過(guò)神經(jīng)及神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體分泌一些對(duì)健康有益的激素、酶、乙酰膽堿等物質(zhì)，能調(diào)節(jié)血流量，增加胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌等，從而促進(jìn)整個(gè)身體的代償功能，增強(qiáng)抗病能力．達(dá)到減少疾病和恢復(fù)健康的目的。我國(guó)心理學(xué)家就曾用音樂(lè)，試驗(yàn)了人的心身反應(yīng)。用《春江花月夜》等幽靜柔和的樂(lè)曲時(shí)，測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，被試對(duì)象在軀體反應(yīng)上表現(xiàn)出喚醒水平的下降，感到有放松的效果，并用生理記錄儀側(cè)得被試者的軀體反應(yīng)，如“胃腸活動(dòng)”、“皮膚電反應(yīng)”、“肌電反應(yīng)”等都有不同程度的變化。當(dāng)使用《歡樂(lè)的景頗寨》等奔放歡樂(lè)的樂(lè)曲時(shí)，被試對(duì)象則產(chǎn)生相反的效應(yīng)，喚醒水平提高，整個(gè)人也感到興奮起來(lái)，人的情緒好像受到感染一樣，會(huì)隨音樂(lè)而情不自禁地進(jìn)入興奮的狀態(tài)。
癌癥作為死亡率高的疾病，會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生根大的消極影響，癌癥患者常有緊張、恐懼、焦慮、壓抑、狂躁等不良情緒反應(yīng)，因此運(yùn)用適宜的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，這對(duì)于戰(zhàn)勝病魔，具有十分重大的作用。當(dāng)你聽(tīng)到優(yōu)美、動(dòng)聽(tīng)且歡快的樂(lè)曲，特別是與自己的心情完全合拍的音樂(lè)時(shí)，那么你就會(huì)感到有一種神奇的功效，會(huì)使你忘卻心中的隱痛，而漸漸進(jìn)入一種伎人變得心境平和、愉快歡樂(lè)的狀態(tài)之中。
運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒，不僅可以聽(tīng)，而且還可以隨樂(lè)曲自我哼唱。哼唱，即有意識(shí)地、肌肉放松地哼唱歌曲、樂(lè)曲，或者別的帶節(jié)奏、旋律的曲調(diào)，久而久之，會(huì)對(duì)身心有極大的好處。凡有條件的，還可把自己融人大自然，去感受大自然中那些優(yōu)美的音響，如山澗小溪的通漏聲、水拍擊岸的汨汨聲、風(fēng)吹樹(shù)葉的颯颯聲，以及蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、松濤等匯成的天然交響樂(lè)可以醉人心脾，使人心曠神恰，胸懷開(kāi)闊，精神放松，處身在這樣的氛圍之中，音樂(lè)療法可發(fā)揮更好的治療效果。
(四)書畫琴棋療法
身患癌癥者．由于病魔纏身，常常意志消沉，心情郁悶，憂愁寡歡，悲觀失望，少言懶語(yǔ)，或飲食減少，體質(zhì)日趨衰弱，甚至度日如年，往往會(huì)陷入不能自控的泥潭。這是非常消極的，是絕對(duì)不能依此而行的。大量的實(shí)踐告訴我們，如能根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，練練書法，學(xué)點(diǎn)繪畫，或?qū)Ρ枷缕?，或撫琴?gòu)棾鹊?，則對(duì)鍛煉身心、陶冶情操，使生活充滿樂(lè)趣和希望，促進(jìn)癌癥早日康復(fù)，真是大有裨益的。
清人馬大年在《恬情小錄?十供》中說(shuō)得好：“讀義理書，學(xué)法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半嘿，澆花種竹，聽(tīng)琴玩鶴，焚香煎茶，登城登山，寓意奔棋，十者之外，吾不易也?！背浞直磉_(dá)了讀書吟詩(shī)，學(xué)法帖字，寓意奔棋，聽(tīng)琴玩鶴等活動(dòng)，能怡情悅心，健身強(qiáng)體，神守祛病，益壽延年。
以書法為例，它講究端坐凝神，專心致志，心無(wú)雜念，以收舒心暢氣，練字練人之效。如唐代著名書法家虞世南寫字時(shí)，就要求“收視返聽(tīng)，絕慮凝神，養(yǎng)正氣和”。癌癥患者練習(xí)書法，若能使精神處于相對(duì)地純靜狀態(tài)，忘記喜怒哀樂(lè)，即可沖淡因患癌癥而引起的精神緊張和負(fù)擔(dān)，減輕癌癥出現(xiàn)的各種病痛。
對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，可以不必追求畫技多么精深，自己繪畫或去欣賞畫，都能達(dá)到相同或相似的境地。畫中有詩(shī)，詩(shī)中有畫，中國(guó)的畫，詩(shī)情畫意較濃，如山水、花烏、人物畫，有許多寄托了畫家濃郁的鄉(xiāng)情、鄉(xiāng)戀、鄉(xiāng)思，欣賞之中，常會(huì)感受到一種心靈上的特殊享受，神情投入之時(shí)可以使人忘記精神與肉體上的痛苦。
撫琴養(yǎng)生，可令人恬談?dòng)拈e，心安神寧，是我國(guó)傳統(tǒng)療法的一種，它的作用機(jī)理在音樂(lè)療法中已經(jīng)作了闡明。我國(guó)東漢時(shí)期唯物主義哲學(xué)家桓譚在《新論》里，曾講述了這樣一個(gè)故事：漢文帝時(shí)，有位樂(lè)工叫竇公，雙目失明，活到一百八十歲還很健壯文帝聽(tīng)說(shuō)后急忙召見(jiàn)，詢問(wèn)長(zhǎng)生不老術(shù)。竇公回答說(shuō)：“年十三失明，父母哀之，教使鼓琴，B講習(xí)以為常事．臣不能道引，無(wú)所服餌也?！睆倪@個(gè)故事可以看出．我國(guó)古代已十分重視鼓琴的健身作用。對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，鼓琴、彈奏、擊打樂(lè)器等不僅可以全身運(yùn)動(dòng)通經(jīng)活絡(luò)，而且可以伎心情偷快，以利康復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，優(yōu)美的樂(lè)曲，可以使大腦皮質(zhì)松弛，刺激人體分泌酶和激素，使內(nèi)臟及軀體活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，從而有益于健康。撫琴不成者，可以聽(tīng)琴，只要認(rèn)真投入進(jìn)去，可達(dá)到與撫琴相同或相似的效果。
下棋療法也是我國(guó)傳統(tǒng)自然療法之一，是通過(guò)棋類活動(dòng)的參與或觀賞以怡情消悶，促進(jìn)身體健康的一種治療方法。下棋或觀棋除可享受藝術(shù)美感，增加娛樂(lè)情趣外，尚可寄托精神，調(diào)達(dá)情志，起到養(yǎng)心益智，延年益壽的醫(yī)療作用。
書畫琴棋，古稱“四大技藝”，對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，人人均可操而習(xí)之。由此推而廣之，其他一些有益身心健康的文體活動(dòng)，均富有娛樂(lè)價(jià)值，只要控制奸適宜的運(yùn)動(dòng)量，亦可隨心所欲而為之，不必拘于一隅。通過(guò)這些有益的活動(dòng)，會(huì)使你心情愉快，精神振作，樂(lè)而忘憂，最終戰(zhàn)勝癌魔。
娛樂(lè)助眠法
對(duì)于失眠的患者，可根據(jù)其愛(ài)好與身體狀況選擇娛樂(lè)活動(dòng)項(xiàng)目，如唱歌、跳舞、下棋、打牌、聽(tīng)音樂(lè)、寫詩(shī)、繪畫、彈琴、練體操、太極拳、太極劍、氣功，以及參加各種球類、田徑運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)這些娛樂(lè)活動(dòng)，增進(jìn)人際關(guān)系，增加生活情趣，陶冶性情，消除緊張憂慮狀態(tài)，而達(dá)到改善失眠或幫助入眠。
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